[...] to sen twardy i głęboki. I od tego poglądu chcę odejść, od kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Wcześniej niszczyłem strasznie organizm... Dobra. Dziękuję :P EDIT: Ale posiłek przed snem. Piszą, że na 3 godziny ostatni. Jak to się ma do kulturystycznego trybu życia i jedzenia powiedzmy twarogów bezpośrednio przed snem? A zatrzymanie [...]
Redukcja polega na ujemnym bilansie kalorycznym, a czy posiłek przed snem zawierający dużą ilość węgli będzie zamieniany tylko w tkankę tłuszczową, to już chyba sprawa indywidualna. Jak ktoś ma tendencje do zalewania to rzeczywiście nie powinien jeść węglowodanów przed snem ;). Zmieniony przez - ektofik w dniu 2014-07-22 10:32:57
Witam wszystkich po 2 miesiecznej przerwie.(takze w treningach)No i ja wlasnie w tej sprawie.Ulozylem sobie diete i sie troszke nameczylem (wiecie oliczenia i te sprawy) no i chcialbym zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie. Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww Dieta: 1 posilek 100g platki owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
[...] widoczne, biceps 33, klatka 95. Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian. Śniadanie- I posiłek -100g musli -200g jogurtu naturalnego -1 banan -3 gotowane na mięko jajka Drugie śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a [...]
Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: [...]
[...] angielski + mleko /z konserwy lepiej zrezygnuj 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym przypadku na miękko lub twardo) lub ser twarogowy ze śmietaną 6. posiłek przed snem - mleko w proszku odtłuszczone brak zdrowych tłuszczy , warzyw małodokładne proporcje i ogólnie słaba
[...] co najmniej jeden - w posiłku porannym owoce (podałaś maliny) zamieniłbym na warzywa a owoce przeniósł do posiłku potreningowego - pomidor też ma trochę węglowodanów więc w posiłku 4 należy to uzwględniać w obliczeniach, jest to zresztą posiłek nieco zbyt ubogi, dodałbym jakiś zdrowy tłuszcz Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-22 08:35:35
[...] 80g super whey mass + 200ml mleka 2% ODZYWKE DAJ PO TRENINGU A TUTAJ ZWYKLY ZBILANSOWANY POSILEK, KUPILES JUZ TE ODZYWKI CZY DOPIERO PLANUJESZ? b-30, ww-60, tł-10 VI posiłek przed snem 165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek DAJ WARZYWO b-20, ww-7, tł-15 łacznie: b-120 ww-277 tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w [...]
[...] 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w tym posiłku i tłuszczy wiec do zmiany posiłek Przed treningiem zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze? po trningu wypijam [...]
[...] żółtym, bo jest tłusty (w dodatku są to tłuszcze nasycone) i nie rób za często zapiekanek, jeśli to praktykujesz * do obiadu dorzuć oliwę, zamień ziemniaki na ryż/makaron * posiłek przed treningiem to jakaś pomyłka... ryż i banan? o_0 * po treningu mam nadzieję, że nie ma tłuszczu? (głównie myślę o np. smażeniu kurczaka) * posiłek przed snem [...]
[...] bo musiałem uporać się z nauką niemieckiego, przeczytać lekturę i odwiedzić Agatkę (która zresztą bardzo pomogła mi z tym pierwszym - dziękuję ). U niej zjadłem przedostatni posiłek - dziś była to jajecznica z 3 jaj + bułka pełnoziarnista z szynką, natomiast przed chwilą zjadłem 150g twarogu z odrobiną śmietany, żeby nie był taki suchy i drobno [...]
Cześć Pierwszym krokiem który powinieneś uczynić jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego gdy to zrobisz oraz ustalisz udział poszczegolnych składnikow zabierz się za jej układanie. Jeśli chodzi o samż dietę to: Śniadanie 5.40 - płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek - jogurt/szklanka mleka Śniadanie Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g [...]
[...] wywal banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja mleko(kakao) 2 szklanki kanapka z serem białym albo żółtym jakieś mięso 150g warzywa 200g //Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze [...]